El Ejercicio y el Corazón

La falta de ejercicio es uno de los mayores factores de riesgo, con una relación directa entre ser sedentario y la mortalidad cardiovascular. Además, el sedentarismo contribuye a acentuar los efectos de otros factores de riesgo, como la obesidad, la hipertensión o el colesterol.

Cómo combatir el sedentarismo? Solamente con la actividad física. Y no se trata de convertirnos en atletas olímpicos, sino en modificar gradualmente los hábitos de vida y ocio sedentarios.

Qué se recomienda para los adultos?

1. Por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica rigorosa a través de toda la semana.

2. Añadir una actividad de fortalecimiento muscular (resistencia o pesas) por lo menos 2 días a la semana.

3. Pasar menos tiempo sentado.

4. Aumentar cantidad e intensidad gradualmente con el tiempo.

Y para los niños?

1. Los niños de 3 a 5 años deben estar físicamente activos y tener bastantes oportunidades para moverse durante el día.

2. Los niños de 6 a 17 años deben tener por lo menos 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa, mayormente aeróbica.

3. Incluir actividad vigorosa por lo menos 3 días a la semana.

4. Incluir actividades que fortalezcan músculos y huesos por lo menos 3 días a la semana.

Y qué estas esperando? A moverse!

Fuente: Fundación Española del Corazón / Asociación Americana del Corazón