10 Consejos para Tener un Verano Saludable

1. Siempre aplica filtro solar

Usa un filtro de por lo menos SPF 30 para proteger a tu piel de los dañinos rayos ultravioleta. No te expongas al sol en horas pico entre las 10 a.m. y las 4 p.m. para reducir la radiación ultravioleta. Si planeas estar en el sol por un largo periodo de tiempo, reaplica el filtro cada 2 o 3 horas.

2. Bebe abundante agua

La falta de agua es dañina para tu cuerpo y puede también desear comida aunque no tengas hambre. Debes beber por lo menos 8 a 9 vasos de agua al día. Si estás aburrido del agua, añádele un saborizante de pocas calorías, como una pieza de fruta, o toma un poco de agua de coco.

3. Cuidado con los licuados "saludables"

Un licuado saludable debe estar hecho con fruta, jugo, yogurt bajo en grasa y hielo, pero ten cuidado si usan yogurt normal o ice cream.

4. Exfolíate

Las células muertas en la piel aumentan en el verano, así que es importante exfoliar la piel para mantenerla suave. Y no es necesario gastar mucho en productos; puedes usar una esponja en la ducha o hacer un exfoliante casero con avena, leche y yogurt.

5. Mantén la rutina de ejercicios

El ejercicio en el verano no debe parar por las altas temperaturas. En lugar de ejercitarte afuera, hazlo dentro, usando videos en YouTube por ejemplo, o inscríbete en un gimnasio.

6. Mójate

Hay que nadar en el verano! Busca una piscina cerca, y comienza con 10 minutos y aumenta el tiempo cada semana. En 30 minutos puedes quemar 400 calorías!

7. Aceite de oliva

El aceite de oliva es una grasa saludable que contiene ácidos grasos que ayudan a la piel a resistir el daño por rayos ultravioleta. Consume alrededor de 1 cucharada diaria de aceite de oliva o añádelo a una ensalada o comida.

8. Protege tu cabello

Nuestro cabello sufre bastante en el verano, a causa del calor, sudor y daño solar. De ser posible, reduce el uso de secadoras de cabello, alisadoras y otros aparatos que calientan el cabello. Seca tu cabello con una toalla, aplica un poco de mousse y disfruta los rizos naturales de tu cabello.

9. Come saludable

Cuando el sol está cayendo, es tan tentador ir a buscar el helado más cercano. Prepárate con snacks y jugos saludables, como hielo, agua fría, sandwiches, palitos de vegetales con humus, yogurts y cantidades infinitas de frutas.

10. Comienza un nuevo pasatiempo

La jardinería es una excelente forma de pasar tiempo fuera y te ayudará a quemar calorías! Plantar un jardín de hierbas es bueno para tener acceso rápido a sabores saludables para tus comidas y, si tienes hijos, involucrarlos para que jueguen afuera.

Si los jardines no son tu asunto, trata el tennis o el golf. O intenta con pilates o yoga.

Fuente: Hello Magazine, 2013.